En este artículo te lo contaremos para que puedas asegurarte de que tu pequeño está recibiendo los nutrientes necesarios para crecer fuerte y saludable.
Las vitaminas y minerales son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños. En esta etapa de la vida, los niños necesitan una gran cantidad de nutrientes para asegurar que sus cuerpos y cerebros se desarrollen correctamente.
Las Vitaminas
Las vitaminas más importantes para los niños de 1 a 4 años son la vitamina A, la vitamina C y la vitamina D.
La vitamina A ayuda en el crecimiento y desarrollo de los huesos, la piel y los dientes. Se encuentra en alimentos como las zanahorias, la batata, la calabaza y el melón.
La vitamina C ayuda en la absorción del hierro y fortalece el sistema inmunológico. Se encuentra en frutas como las naranjas, el kiwi, la frutilla y el mango.
La vitamina D es importante para el desarrollo de huesos y dientes fuertes y también ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D se produce en el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar, pero también se encuentra en alimentos como el huevo y el salmón.
Los Minerales
Además de las vitaminas, los minerales también son importantes para el crecimiento y desarrollo de los niños.
El hierro es uno de los minerales más importantes para los niños de esta edad, ya que ayuda en la producción de glóbulos rojos y previene la anemia. El hierro se encuentra en alimentos como las carnes rojas, el pollo y las lentejas.
El calcio también es importante para el desarrollo de huesos fuertes y dientes sanos. Se encuentra en alimentos como la leche, el queso y el yogur.
El Zinc es importante para el crecimiento y desarrollo adecuado del sistema inmunológico. Se encuentra en alimentos como la, la carne, el pollo, las legumbres y los frutas.
El magnesio es importante para el desarrollo de huesos fuertes y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y muscular. Se encuentra en alimentos como las espinacas, las almendras, frutas y el chocolate negro.
Y el potasio es importante para el equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos en el cuerpo, así como para el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso. Se encuentra en alimentos como los plátanos, las frutillas, las acelgas y las legumbres.
En general, es importante asegurarse de que los niños de 1 a 4 años reciban una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos que contengan estas vitaminas y minerales esenciales.
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Fuentes:
Para conocer más acerca de las recomendaciones nutricionales específicas para niños de 1 a 4 años, puedes revisar las guías de alimentación del sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC, por sus siglas en inglés), disponible en el siguiente enlace: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/foods-and-drinks-to-encourage.html