¿Te preocupa la alimentación de tus hijos pequeños?
La nutrición es crucial en las etapas de crecimiento de los niños, ya que influye en su desarrollo cognitivo y físico. Pero no siempre es fácil saber qué pautas seguir para asegurarnos de que están comiendo de forma saludable. En este artículo, te damos algunas recomendaciones y hábitos a tener en cuenta para una alimentación saludable en niños de 1 a 5 años.
Pautas para una alimentación saludable en niños pequeños
En general, los niños de estas edades necesitan una dieta equilibrada que contenga una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio. Algunas pautas a seguir son:
- Priorizar alimentos frescos y naturales sobre los procesados y azucarados.
- Asegurarse de que consuman suficientes frutas y verduras para obtener las vitaminas y los minerales que necesitan.
- Incluir proteínas de calidad en cada comida, como carne magra, pescado, huevos o legumbres.
- Elegir cereales integrales en lugar de refinados y evitar los alimentos con exceso de azúcar.
Hábitos para una alimentación saludable en niños pequeños
Además de seguir estas pautas, es importante fomentar hábitos saludables en los niños desde temprana edad. Algunos de estos hábitos son:
- Establecer horarios regulares para las comidas y las meriendas.
- Comer juntos en familia para fomentar una alimentación consciente y tranquila.
- Dejar que los niños participen en la elección y preparación de los alimentos.
- Evitar distracciones durante las comidas, como la televisión o los dispositivos móviles.
- Ser un buen ejemplo para los niños, comiendo de forma saludable y variada.
Tipos de alimentos para una alimentación saludable en niños pequeños
Existen muchos tipos de alimentos que son ideales para una alimentación saludable en niños pequeños. Algunos ejemplos son:
- Frutas frescas y verduras de diferentes colores.
- Cereales integrales, como avena, arroz integral o pan integral.
- Proteínas magras, como pollo, pescado, huevos o legumbres.
- Lácteos bajos en grasas, como leche o yogur.
- Frutos secos y semillas, como almendras, nueces o semillas de chía.
Recuerda que una alimentación saludable en niños pequeños es fundamental para su crecimiento y desarrollo. Con estas recomendaciones, podrás asegurarte de que tus hijos estén comiendo de forma equilibrada y variada.
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Fuentes:
World Health Organization. Infant and Young Child Feeding. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding
U.S. Department of Agriculture. Choose MyPlate. Disponible en: https://www.choosemyplate.gov/
Centers for Disease Control and Prevention. Childhood Nutrition Facts. Disponible en: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/index.html